夏季养生，要降三高助睡眠吃这七种菜 夏季养生，首先应多吃蔬菜少吃些肉，因为蔬菜清淡，并且富含维生素和矿物质，能够补充人体日常所需营养物质。那么吃那些蔬菜比较好呢？下面就跟老梁一起来看看吧！茄子在这里要提醒大家一下，吃茄子的时候，茄子千万不要去皮，因为茄子皮里面含有丰富的维生素B。常吃茄子（连皮）对防治高血压、动脉硬化、脑血栓、老年斑等有一定功效。重要的是，茄子的成熟期就是夏季，大量茄子上市，价位也比较合理，性价比比较好。苦瓜苦瓜虽苦，但是食用时苦味性凉，爽口而不腻，在夏季使用倍感清爽舒适，有清心开胃的效果。而且她不会把苦味传给“别人”，如用苦瓜烧鱼，焖鱼，鱼块绝不沾的苦味。所以，苦瓜有“菜中君子”的别称。如将苦瓜泡制成凉菜在夏日饮用，可使人顿觉暑清神逸，烦渴皆消。客家有首山歌唱到：“人讲苦瓜苦，我说苦瓜甜，甘苦任君择，不苦那有甜”这就是说苦瓜是自己是苦的，而给别人带来却是甜--健康快乐。黄瓜很多人都知道黄瓜有美白的功效，黄瓜还含有粗纤维、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素C等多种维生素，有生津止渴，除烦解暑，消肿利尿，治咽喉肿痛，四肢浮肿、热痢便血的作用。除此之外，黄瓜还有减肥疗效，夏季蔬菜，黄瓜简直是不可或缺的。芹菜芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。芹菜还是凉性蔬菜，夏天可以根据饮食爱好适当食用。番茄番茄果实含有十分丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，炯酸，胡箩卜素，维生素b1、维生素b2、维生素c等，其中能够美容的维生素c的含量相当于西瓜的十倍，简直是一个维生素仓库。它还含有促进青少年生长发育的钙，磷，铁等矿物质元素，以及抑制细菌生长的番茄素。由于食番茄有这么多好处，欧美发达国家几乎每个家庭都吃番茄，目的是为了防癌，抗病，美容。生菜生菜是很多系列饮食中不可或缺的蔬菜之一，无论是韩国烤肉，还是中式火锅，都会经常见到生菜的影子，除了口感比较好之外，生菜还含有莴苣素，具清热、消炎、催眠作用，生菜含热量低，所以，减肥的人们可以选择生菜哦。芦笋芦笋性味甘寒，有清热、利尿功效。因此，在炎日的夏季，食用芦笋是人们不错的选择。此外，绿芦笋的尖端含有丰富的维他命A，对明目也十分有好处。芦笋含有丰富的黄酮类物质，具有抗氧化的作用，经常食用对防衰老有较好效果，同时还有抗肿瘤的作用。炎炎夏季，弄一道凉拌芦笋应该还不错哦。现代人为了追求口味，可能更多的喜欢以炸、炒为主，可是养生专家告诉我们说很多食物在高温下，会损失掉很多的营养成份的，特别是大部分蔬菜中的干扰素诱生剂本身就具有提高人体抵抗力的作用，可是如果经过高温爆炒的话，这种营养素就会大大损失的。所以建议尽量以凉拌、清淡为主，这样更有利于身体健康。最后提醒一下夏季还要尽量少吃感光蔬菜，少吃燥热性的食物，同时还要避免辛辣的饮食习惯，这样才更有利于机体的健康。最最后，要想方便买菜，可通过这里在网上买菜，快速送到家。

老年人免疫力低下，该怎么调理？ 随着年龄的增长，人体各器官功能会逐渐减退，身体免疫力也会逐渐地下降，大多数老年人的抵抗力其实都是比较差的，抗病能力相对较弱。下面来了解一下，老年人抵抗力低下怎么调理比较好，以及多种维生素片的作用与功效是什么。一、老年人抵抗力低下应该怎么调理1、坚持锻炼运动有益于健康，老年人日常同样是需要运动的，由于身体机能逐步衰退，老年人日常并不适合进行剧烈的运动，建议选择一些运动强度较小的运动，如慢跑、散步、打太极拳，老年人饭后散步半小时左右，也能起到锻炼身体的效果。2、保证睡眠日常中，不少老年人存在睡眠时间少，睡眠质量不佳，亦或是有失眠的情况。建议老年人积极参加有益于身心健康的活动，充实白天的活动，加强锻炼、睡前泡泡脚等，都是有助于改善老年人睡眠质量，增加睡眠的深度。3、注意卫生老年人日常中也应尽量养成并保持良好的卫生习惯，营造一个干净、舒适的居住环境，这样可以减少细菌滋生的可能性。老年人日常应做到勤洗漱、勤换衣服，保持皮肤衣物的干净整洁，老年人的头发多干枯且易脱落，所以日常需做好头发的清洁和保养，另外，老年人日常所用的被套被褥也要常清洗，棉被也要常拿到太阳底下晒一晒。4、调整饮食结构由于年龄的原因，有些老年人会出现消化吸收功能欠佳，食物摄入量较少的情况，日常营养摄取若无法满足自身的营养需求，营养不良，抵抗力减退的现象也就出现了。日常中，建议老年人适当调整饮食结构，采取少吃多餐的饮食习惯，多进食容易消化吸收的食物。在日常饮食的基础上，其实老年人也可以选择膳食营养补充剂——多种维生素片来补足人体日常所需的多种维生素。二、多种维生素片的作用与功效是什么呢？1、多种维生素片的作用与功效是什么多种维生素是人体日常所必需的一类营养素，多种维生素共同协调辅助人体的免疫系统工作，对维持免疫正常功起到了很重要的作用。2、老年人补充多种维生素片，建议选择汤臣倍健银色多维。3、为何推荐选择汤臣倍健银色多维呢？因为每个年龄段人群都有补充相应维生素矿物质的需求，而且不同性别、不同年龄的人群对维生素矿物质的种类和数量的需求都有一定的区别，汤臣倍健银色多维就是专为老年人所打造的，这款多种维生素矿物质片里富含了17种老年人日常所需的多种维生素和矿物质，新升级大幅强化B族维生素、维生素D、维生素A、钙等老年人额外需求的营养素。4、老年人每日只需食用一片汤臣倍健银色多维，即可轻松补充机体日常所需的多种维生素和矿物质，这样有助提高老年人抵抗力和免疫力，改善老年人体质。看到这，你应该清楚老年人抵抗力低下该怎么调理，为老年人选购多种维生素片，不妨选择汤臣倍健银色多维！如你需要汤臣倍健银色多维，直接通过这个连接进入京东购买：https://u.jd.com/cCinew